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Ainsi, voici mes recommandations en terme de nombre de série optimal par groupe musculaire et par semaine : Débutant (1 à 6 mois de pratique) : entre 8 et 10 séries. Avancé (6 mois à 2 ans de pratique) : entre 10 et 14 séries. Expert (plus de 2 ans de pratique) : + de 14 séries. Bref ça nous fait entre 9 (3 exos avec 3 séries, ce que je fais perso) et 11 séries (2 exos de base avec 4 séries + 1 exo d'iso avec 3 séries) par muscle par semaine (ce qui fait une moyenne de 10 séries par muscle/semaine). Ce volume “optimal” s’entend pour des séries de longueurs moyennes. En dehors, je vous invite alors à vous reporter à la Table SuperPhysique pour plus de précisions notamment sur le nombre de répétitions à faire pour chaque muscle en rapport avec ce nombre de séries. 6 – Comment trouver son Volume d’entrainement optimal ? Rubennn a écrit: Concernant le volume, je lis à peu près partout qu'il devrait se situer aux alentours de 10 à 20 séries par muscle par semaine (en fonction du groupe musculaire). Or actuellement je suis à 27 séries par semaines sur les gros groupes musculaires et 18 sur les petits. Ton volume paraît énorme en effet. Combien de répétitions pour gagner du muscle ? Entrez dans une salle, et demandez combien de répétitions par séries vous devez effectuer pour gagner de la masse musculaire. Vous voulez provoquer une bagarre ! Séries longues, moyennes, courtes, chaque approche a été présentée comme un moyen idéal pour construire du muscle. Selon une étude, faire 45 séries par groupe musculaire, chaque semaine, permettrait de gagner du muscle plus vite. Faut-il vraiment augmenter le volume de votre entraînement ? Notre avis sur cette perturbante nouvelle étude. Combien de séries par muscle pour un gain musculaire optimal ? pour les biceps-triceps-epaules 3 exercices de 4 series chacune. 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S’entrainer avec une base de 9 séries de 3 répétitions peut avoir de nombreux avantages surtout si les répétitions sont effectuées avec une explosivité maximale. Il est vrai que la plupart du temps le travail en explosivité est effectué sur des séries plus longues. Combien de série par muscle, winstrol perte de cheveux - Stéroïdes légaux à vendre Combien de série par muscle -- Si vous tenez à voir des résultats au plus vite, jeûner un jour toutes les deux semaines stimule énormément la. . Combien de série par muscle, commander anabolisants stéroïdes en ligne suppléments de musculation.. Pas cher prix commander anabolisants stéroïdes en ligne gain de muscle.. 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